ab wheel

Kolejny tydzień treningów za mną po świętach wielkanocnych zmieni się delikatnie, bo będą 2 treningi na siłowni w tygodniu, 2 na boisku i 2 łaczone, (basen + rower lub basen + bieganie lub rower + bieganie). Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; [...]

Ostatnio zacząłem. Wcześniej był stały ciężar w seriach zasadniczych, potem stosowałem rampę, a teraz do niej dorzuciłem regres. Dobre rozwiązanie. --------------------------------- 5 stycznia 2011 - czwartek Ok. 80 min. W skrócie, bo brak mi czasu: barki - POMPA! Nogi - symbolicznie, zero mocy, bo dawno nie trenowane. Ab Wheel zabija. BARKI + [...]

Tak, właśnie tak :-) Masz na siłowni coś takiego? http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/92391/92391,1254742413,1/stock-photo--ab-wheel-trimmer-wheel-isolated-on-white-background-38267563.jpg

[...] 5x5 18kg x6/20kg x5/22kg x4/24kg x1/22kg x5 3. PP 18kg x5/20kg x3/20kg x3/20kg x3 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 1,5kg x15/2,5kg x12/2,5kg x11 5. Brzuch Russian 3x20 Ab wheel 3x8 6. Areo 10 min ______________________________________________________________ Dzisiaj cały trening jak po #-P 1. Nie poszło 30 kg :-( 2. #-P 3. #-P#-P tragedyja 4. [...]

13/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab Wheel 10 skater squats 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła Good Morning lunge 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 2*4*60kg 3. Kondycja 3 rundy 500m row Wyniki 1:33 ; 1:38,5 ; 1:39,5 Komentarz: Dawno nie wiosłowałem, dupa i nogi paliły ;) Nietypowe cwiczenie silowe, ale pomaga w wyrównaniu napiec miedzy stronami [...]

Testowanie nowego podejścia do treningów na siłowni. Zgodnie z planem po świętach będę 2 razy w tygodniu na siłowni, także staram się skondensować wszystko co mogę zrobić w godzinę. Robienie super serii i dodawanie akcesoriów w formie rozgrzewki i między seriami robi robotę. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu 1 [...]

Monday Power Clean: 5x3 Press: 3x5 Squat: 5x3 Rows: 3x5 Ab Wheel: 3x10 Tuesday Sprints Conditioning Circuit Wednesday Light run (Recovery) Thursday Hang Power Snatch: 5x3 Bench Press: 3x5 Deadlift: 1x5 Pullups: 3xfailure TGUs: 3x20 (10 each arm) Friday Sprints Conditioning Circuit

Foty widziałem,ale jeszcze nie czytałem. Za to łyknąłem artykuł gdzie pojawia się trening na kółku rehabilitacyjnym (ab wheel i rehabilitacja!!). Nawet delikatnie opisali progresję! :-)

[...] miałem takich zakwasów na brzuchu jak po Ab Wheel. Nr jestem wg mnie na mięsień piwny. Proste i skuteczne, tylko trudno pilnować pozycji, ale jak się już załapie o co kamam, to ostro piecze. I nie obciąża kręgosłupa lędźwiowego jak spięcia na podłodze/krześle/ławce. A mnie wlasnie plecy po ab-wheelu zawsze bolaly i przy 1 powtorzeniach tak samo.

Nie mogę obejrzeć filmiku, ale wystarczy, że wpiszesz: ab wheel, w internecie. To jest takie kółeczko z rączkami z obu stron.

Aktualnie raz w tygodniu wznosy w leżeniu z unoszeniem bioder w górę i raz w tygodniu unoszenie nóg w zwisie. Zastanawiam się nad kupnem ab wheel, bo podobno daje niezły wycisk ;-)

[...] wiosło,wyciąg jednorącz 55x5 60x3 65x8 oburącz 85x10 95x10 (więcej nie założę,bo uyebał się bolec do dokładania ciężar na wyciągi ;/) dipsy do upadku x15 x10 x6 ab wheel x15p 4s x 10p Bardzo dawno nie działałem na tak wysokich(jak dla mnie) powtórzeniach. Zobaczymy co z tego będzie. W przypadku,gdy trening nie będzie się sprawdzał,to [...]

WT 1h 33min ab wheel x10 x10 x10 x20 (+10p) x20 biceps-młotki 10+x5 (kg na jedną rękę) 20+ x5 30+ x5 35+ x5 biceps-sztanga 27kg x 21 (metoda 21) 27kg x 21 (j.w.) nachwytem zwijanie ciężarka-giant set Mishy K. 5kg 7,5kg 7,5kg M A S A K R A ściskanie krążków palcami 2x10kg pare sekund 2x10kg parę sekund 2x5kg ponad pół minuty 2x5kg ponad pół minuty [...]

WT Ab wheel x10 x10 x20 (+10p) x20 x20 wysiadały bicepsy dips x10 x10 x10 x10 zwijanie ciężarka (tylko nachwyty) 5kg 7,5kg 10kg 12,5kg nie robiłem drążka ze względu na bicepsy,dipsy też były średnim pomysłem,ostro czuję cyce

[...] 135x1 wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz nie wliczam wagi sztangi 20x3 40x3 60x3 paski 77,5x3 (+10kg) 77,5x3 (+7,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) ab wheel x10 x10 x20 x10 Komentarz: Jestem przeziębiony,ale trening poszedł jak pomaśle.Oj tam...trochę się naspidowałem aspiryną i przeciwbólowymi xD. Wrócił stary znajomy [...]

ab wheel to te na koleczkach cos,ta? Jezeli bede z tym cwiczyc to czy to obrabia calosciowo brzuch, czy bede musial jakies dodatkowe cwiczenia? PS: zagladam, tylko rzadko sie wypowiadam, bo w sumie to co moge doradzic komus kto sie zna na rzeczy, jedynie moge pogratulowac :)

MC robie klasyczne, wiosla w ogole . Jak dojdzie AB wheel to bede na tym robic brzuch + te side bend, wiecej nei chce dodawac bo i tak mam sporo tego wszystkiego, tylko czy te 2 cwiczenia + te co wczesniej wykonuje to wystarcza aby obrobic caly brzuch?

[...] + gumy(c+n) wraz ze wzrostem ciężaru-wzrost napięcia gum 100x3 120x2 3ci pomagany 130x3 wymuszone WL wąsko końcówka ruchu 60x10 Wyciąg+guma-triceps 60x12 60x12 60x8 Ab wheel x10 x10 x10 w super seriach z... Leg curl na maszynie 70x10 70x10 70x10 http://www.youtube.com/watch?v=c4Kq2-DW9CU Komentarz: Trening super,mogłem ćwiczyć i [...]

[...] ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 DB Swing 20x20p 20x20 30x15p 30x15 w super serii z... drążek x5 x5 x5 x5 ab wheel x10 x15 Komentarz: Przysiad-"dobrze czuje" plecy z każdym ruchem. 70kg mniej na serie to trochę mało optymistyczna wizja WL-wyciągnąłem nogi przed [...]

[...] pauza Przysiad 170x1 Wyciskanie Leżąc 20x5 60x5 60x2 80x3 90x5 90x5 90x4 95x3 100x2 60x15 (5 do połowy,5 od połowy,5 pełnych) 60x15 j.w Drążek x5 x5 x5 j.m.press/francuz 3-4s Martwy ciąg 100x3 140x2 160x2 180x1 200x1 210x1 150x1 +guma 150x1 +2gumy 150x1 +3gumy 150x1 +3gumy 140x5 100x20 Dips x12 x9 x10 x9 ab wheel stojąc x5 x5 ticeps przedramie